Упражнения для снижения давления при гипертонии

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Заболевание гипертонией предполагает ограничение человека от тяжелой физической нагрузки, так как она может спровоцировать осложнения патологии. Однако малоподвижный образ жизни тоже имеет свою крайность: без тренировок и укрепления сердечная мышца станет совсем слабой и любое волнение может оказаться роковым.

aerobika

Поэтому к одному из методов лечения гипертонии относится комплекс специальных физических упражнений, помогающий держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и «закалять» ее на случай непредвиденных стрессов и перенапряжений.

Рекомендации по гимнастике для начинающих

Чтобы извлечь максимум пользы из занятий спортом и при этом получить удовольствие от упражнений, больным гипертонией необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Перед началом гимнастики следует посетить лечащего врача. Он определит оптимальную нагрузку на организм, порекомендует подходящие виды ЛФК (лечебной физической культуры) и график тренировок.
  2. dsac

  3. Для исключения факторов риска при гипертонии желательно начинать упражнения под присмотром специалиста. Он будет контролировать биологические показатели и сможет отследить ухудшения самочувствия.
  4. Наилучшее время для первых занятий – это утренние часы. Отдохнувший человек полон сил и энтузиазма и готов к физическим нагрузкам.
  5. Как делать зарядку по утрам

  6. Гимнастика при гипертонии – это занятия не на скорость и применение силы, а неспешные физические упражнения, рассчитанные на постепенное увеличение нагрузки на организм, стимулирующие работу сердца и кровеносной системы. Поэтому во время тренировок не стоит гнаться за результатом, а следует сосредоточиться на получении пользы от каждого движения.
  7. Самый оптимальный тип физических упражнений при гипертонии – это аэробные занятия, то есть гимнастика, требующая большого расхода кислорода в течение достаточно длительного времени. При этом ускоряется циркуляция крови по сосудам, сердце начинает биться чаще, получая своеобразную «закалку».
  8. Lecheniezimnastikoy

Гимнастика при гипертонии

Какие же упражнения разрешены гипертоникам?

  • ходьба;
  • бег;
  • плавание;
  • разминающие и согревающие упражнения;
  • гимнастика на растяжку и гибкость;
  • кардиостимулирующие тренировки;
  • некоторые приемы дыхательной гимнастики.

Это основной список физических упражнений, которые можно использовать для лечения и общего укрепления организма.В зависимости от возраста, физической подготовки, степени развития гипертонии и наличия других заболеваний врач подбирает индивидуальную программу для каждого пациента.

plavanie

Однако для гипертонии 1 и 2 степени характерны общие тенденции в применении лечебной гимнастики:

  1. Упражнения, как правило, начинают с неспешной ходьбы на свежем воздухе на расстояние не более 2 км. Дистанцию делят на равные участки и проходят в оптимальном для пациента темпе, измеряя хронометраж и давление.
  2. Для беговых занятий требуется хорошая физическая форма и отсутствие болезней суставов. При гипертонии предпочтительней марафон, так как на спринтерском забеге происходит резкий выброс энергии и сильный скачок давления вверх, что может отрицательно сказаться на здоровье.
  3. В общий комплекс входит и обязательная утренняя гимнастика. Разогревающие и разминающие тело упражнения должны быть легкими и необременительными.
  4. Допускается использование спортивных тренажеров. Они помогают натренировать сердечную мышцу и подготовить ее для более интенсивных нагрузок.
  5. Плавание является прекрасным кардиостимулирующим упражнением для гипертоников. Благодаря равномерному распределению физического напряжения на тело и улучшенной циркуляции кровообращения за счет горизонтального положения при занятиях, этот вид гимнастики незаметно приносит очень много пользы для здоровья.

gipert

Однако следует помнить, что спортивные тренировки могут быть противопоказаны в отдельных случаях, к которым относятся:

  • гипертонический криз;
  • общее неважное самочувствие;
  • появление одышки и слабости после первых упражнений;
  • состояние высокого давления (от 180/110 мм рт.ст.);
  • возникновение аритмии и стенокардии после гимнастики.

Видео: спорт и гипертония

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*