Какие физические нагрузки разрешены при гипертонии?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

В 1989 году Всемирная Организация Здравоохранения опубликовала результаты исследования, в котором говорится о том, что физическая нагрузка в комбинации с медикаментозным лечением способствует значительному снижению повышенного артериального давления при гипертонии. С тех пор, все последующие исследования этой темы лишь подтверждали установленную взаимосвязь между активной деятельностью и снижением давления.

Повышенное давление и спорт

fizicheskie

Физическая нагрузка и занятие спортом действительно влияют на артериальное давление, но это влияние отнюдь не пагубное, а наоборот – благотворное. Дело в том, что сердечный ритм и давление среднестатистического человека, который регулярно занимается бегом, будет значительно ниже давления человека, в жизни которого спорт отсутствует полностью. Потому что при тренировках сердечно-сосудистая система работает более эффективно, транспортируя кислород в клетки организма и расширяя кровеносные сосуды, тем самым снижается давление.

Многие кардиологи утверждают, что уровень артериального давления у спортсменов гораздо ниже, чем у обычных людей, так как их тело «работает» на более высоком уровне. Таким образом, можно смело утверждать, что заниматься спортом при гипертонии не только запрещено, а наоборот – очень приветствуется.

Можно ли бегать при гипертонии?

Бег, активная ходьба и физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а во многих случаях наоборот такие занятия очень полезны для гипертоников, потому как способны улучшать уровень артериального давления и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Однако стоит провести четкое разграничение, потому что каждый врач запретит поднимать штанги и перетруждаться при гипертонии. Рекомендованная деятельность это аэробика, например, бег и активная ходьба. Также можно ездить на велосипеде, плавать и заниматься греблей.

aerobi

Если вы знаете о том, что страдаете от гипертонии, в любом случае необходимо проконсультироваться у лечащего врача и узнать, можно ли заниматься активными видами спорта и какая физическая нагрузка не будет вредной для вашего организма. При гипертонии также рекомендуют сдать стресс-тест, чтобы оценить, можно ли заниматься спортом без ограничений и с какой активностью.

Физическая нагрузка также влияет на нормализацию пульса. Сердце спортсмена делает меньше сокращений в минуту в сравнении с человеком, который не занимается спортом регулярно. Таким образом, стандартный показатель в 60-80 ударов в состоянии покоя у бегуна или спортсмена будет гораздо ниже, потому что сердцу не приходится усиленно работать, чтобы качать кровь в отдаленные участки тела.

gipert

У профессиональных бегунов на дальние дистанции привычный сердечный ритм составляет около 40 ударов в минуту, поэтому каждому человеку, даже здоровому и без повышенного давления, есть к чему стремиться, а регулярная физическая нагрузка будет отличным методом достижения такой цели.

Необходимые шаги перед занятием спортом при повышенном давлении

  • При высоком давлении следует сделать медицинский осмотр, который позволит ответить на такие вопросы: какими видами спорта можно заниматься? Какой уровень физической нагрузки является допустимым?
  • Если в спокойном состоянии давление выше показателя 200/120, не рекомендуется прибегать к физическим нагрузкам без разрешения врача.
  • Нужно определить, с какой регулярностью можно делать нагрузку на организм. Можно включать занятие спортом до 3-4 раз в неделю по 30–60 минут. Интенсивность физической нагрузки можно повышать постепенно.
  • Во время физических нагрузок следует регулярно замерять пульс.
  • При гипертонии следует начинать занятие с активной разминки.

Видео: упражнения для снижения артериального давления

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*